Forår 2021 SYDØSTJYLLAND
FOREDRAG
GRAVID
SAFARI KENYA
MAD
PERSONLIG UDVIKLING
Følg os på Instagram FOREDRAG
Følg os på Facebook KREATIV
MOR & BARN BEVÆGELSE
SPROG
Lær et sprog og styrk hjernen
HUND
MINDFULNESS
Fællesskab giver livskvalitet
LØVEVILD
MUSIK
YOGA
BEVÆGELSE
VELKOMMEN TIL FOF SYDØSTJYLLAND Gå på jagt og find ind til dine interesser. Der er mere end 400 muligheder i Horsens, Hedensted, Vejle samt Billund – det nye FOF Sydøstjylland. Nye tider, nye udfordringer, nye retningslinjer…. Corona fik vendt godt op og ned på hele verden. Corona har haft stor indflydelse på vores alles hverdag. Vi har lært nye måder at omgås hinanden på, spritte af, holde afstand og meget mere. Statsministeren har fastslået, at det er vigtigt, at vi som samfund fastholder aktiviteter i kultur-og fritidslivet. Det betyder også, at aftenskolerne kan fortsætte langt hovedparten af vores aktiviteter – om end der kommer nye krav, som både FOF, ledelse som undervisere, samt vores deltagere skal leve op til. Vi kan godt forstå, at du, som deltager, gerne vil have præcise svar på, hvad det betyder for lige netop din undervisning. Men det kan vi desværre ikke svare på, da retningslinjerne løbende bliver tilpasset. Der er hele tiden en række forhandlinger med kulturministeren, der skal afklare og præcisere, hvordan nye restriktioner konkret skal håndteres i aftenskolen. Vi holder alle informeret løbende. Vi tilbyder fællesskab, hjertevarme, oplysning, forundring, fordybelse og praktiske kundskaber. Du kan være tryg hos os. Vi overholder alle sundhedsmyndighedernes retningslinjer. Vi er her for dig! Kom og vær med. Vi har alle været tvunget til at blive mere digitale over meget kort tid – og det har virket. Vi har derfor igen besluttet ikke at udgive et stort trykt husstandsomdelt katalog. Til gengæld har vi igen lavet et magasin, som vi håber giver inspiration til at gå på opdagelse i vores store udvalg af aktiviteter på hjemmesiden. Magasinet kan også læses online på hjemmesiden. Du kan trygt vende tilbage til din aftenskole Vi glæder os til at få fuld aktivitet i lokalerne igen efter et helt ekstraordinært år med lang nedlukning og restriktioner. Vi er klar til at tage imod jer alle og følger selvfølgelig alle gældende retningslinjer.
Se alle holdinformationer på hjemmesiden
Og vi passer rigtig godt på dig, så du stadig kan: • Gå på dit yndlings-yoga-hold • Gå til debatter og foredrag • Spille musik • Gå til sprog-undervisning • Gå til korsang OG MEGET MEGET MERE................ FOF er ny viden, der giver næring til nye tanker og ideer. Dette magasin er en skattekiste fyldt af muligheder, en indgang til ny viden og nye sociale kompetencer. Hvad vil du blive bedre til i foråret? Kom og bliv klogere, sundere og gladere SAMMEN med os! God fornøjelse. Med venlig hilsen og på gensyn Anne Zibrandtsen Skoleleder
Bestyrelse for FOF Sydøstjylland • Jannik Haahr Antonsen (Formand, Horsens)
• Peter Stentoft (suppleant Horsens)
• Torben Svendsen (Næstformand, Vejle)
• Richard Mathiesen (suppleant Hedensted)
• Preben Poulsen (Horsens)
• Ulla Pedersen (suppleant Vejle)
• Søren Vanting (Hedensted og medlem af Hovedbestyrelsen i FOF)
• Anne Vind Andersen (lærerrepræsentant)
• Karin Pedersen (Billund) Der skal gives deltagerne i den folkeoplysende virksomhed mulighed for en plads i bestyrelsen og denne vælges på generalforsamlingen. Deltagerrepræsentantens funktionsperiode er 1 år og har både taleret og stemmeret. Genvalg kan finde sted. Deltagerrepræsentanten skal ikke være medlem af foreningen. Er du aktiv
2
deltager på hold her hos FOF og har ovenstående din interesse, så kontakt skolelederen for yderligere information.
Tilmeld dig på www.fof.dk/sydostjylland eller på 7625 8988
Safari i Kenya - februar 2022 Safari i Kenya - februar 2022
TA ME D PÅ
SAFARITUR
med FOFSydøstjylland, Sydøstjylland, FOF Sydjylland og FOF med FOF FOF Sydjylland ogVest FOF Vest
Du kan helt uforpligtende holde dig orienteret om rejsen ved, at tilmelde dig interesselisten på hjemmesiden. Informationsmøde 10. juni 2021 kl. 19.00 i Vejle. Se uddybende tekst om alle hold og foredrag på hjemmesiden
3
Cecilie Skovbjerg triske system, utallige indlæggelser,
FOREDRAGSRÆKKE MED SAMLIVSEKSPERT MAJBRITT GRØN
utallige bæltefikseringer og massiv
Sex, samliv, incest og voldtægt er me-
selvskade, er det lykkedes mig at
get tabubelagt, og det føler jeg stærkt
rejse mig af asken og skabe et nyt liv.
for at gøre noget ved. I 2017 begyndte
Ikke et liv, der ligner det, jeg havde
min rejse ind i den spirituelle verden,
inden, men et nyt og meningsfuldt liv.
og jeg er i dag clairvoyant medie
Tag sammen med mig på en rejse ind
healer, en rejse, der har givet mig en
i sindets mørke kroge og opdag her,
forståelse af, hvem jeg altid har været.
At rejse sig fra asken Efter 11 år som patient i det psykia-
at selv i de mørkeste stunder er der håb. At selvom alt og alle har givet op
I samarbejde med Majbritt Grøn tilbyder FOF følgende 3 foredrag:
på dig, er det muligt at rejse sig igen.
Helle og Uri
Løvevild fortælling fra de syv kontinenter
SINGLE – JA TAK. Mange er rigtig kede af at være single, føler ikke, at de slår til eller at nogen vil have dem. Nogle har været single så længe, at det er enormt svært at komme ud på dating markedet igen, og de går helt i stå også seksuelt. Jeg vil i dette foredrag komme ind på, at single livet godt kan læres, at det er en tid, vi alle skal igennem, og at det er vigtigt, at man får det
Alene mellemnavnet ”Løvevild” siger
bedste ud af den tid, og nyder den. Give gode råd til at styrke ens selv-
en del. Det tager man ikke bare ud
værd og selvtillid. Fortælle, hvordan single livet skal elskes i stedet for
af det blå med en almindelig 8 til 16
at det bliver frygtet. Jeg vil komme ind på, hvordan man stille og roligt
hverdag i Danmark.
finder styrken til at date igen.
Helle og Uri er begge National Geographic fotografer og medlemmer af Eventyrernes Klub. For år tilbage satte
SEX OG PARFORHOLD
de sig for at tage på ekspeditioner, 25
Uanset om I er gået helt i stå, mangler at genfinde hinanden, er udfor-
i alt, til de sidste vilde steder i verden
dret eller blot vil have nogle idéer til fornyelse af sexlivet, kan I få glæde
på alle syv kontinenter. De kaldte det
af dette foredrag.
Project WILD. De har sejlet i Arktis og
Er man først gået helt i stå seksuelt, kan det være helt uoverskueligt at
på utallige floder og søer verden over.
skulle starte igen. Blot med få redskaber kan det sagtens lykkes at få
De har vandret i ørkener, jungler og ventet i timevis på at få det helt rigtige
gang i det seksuelle igen.
billede. De er blevet bidt af alverdens insekter, har haft malaria og fotografe-
Har man en partner, der er syg eller har været udsat for en ulykke, kan
ret kystulven i Nordamerika, blot to centimeter fra kameralinsen.
det seksuelle være en udfordring. Der findes flere løsninger, der kan bruges.
Bodil Jørgensen og Mikkel Wold Gå med fred
undskyld overskygger den anden, så er der hjælp at hente her. Har man i bund og grund et godt sexliv, men tænker….det vil jeg også gerne blive ved med at have, så kommer jeg med flere ideer til, hvordan det kan lykkes. Glem alt om fordomme og tænk på, at sex er en naturlig del af vores liv.
Hvordan får man blik for det vigtige
4
Er det svært at få det seksuelle puttet ind i en travl hverdag, og den ene
i livet? Hvordan genvinder man sit
LYKKE - HVAD ER DET?
livsmod, når det er gået tabt? Og hvor
Alt for mange tænker, at hvis vi bare lige venter til efter på søndag, eller
finder man trøst midt i sorgen og for-
efter ferien, efter at vi er flyttet og efter jeg har tabt 40 kg, så bliver det
tvivlelsen? Skuespiller Bodil Jørgensen
meget bedre. Mange lever ikke i nuet og nyder hverdagen, som den nu
og præst Mikkel Wold viser os veje
engang er.
tilbage til tilværelsens vidunderlighed
Hvad definerer lykke? Hvad gør os lykkelige? Hvordan bliver jeg
gennem en varm og livsklog samtale.
lykkelig?
For de ved, hvilke skatte man kan fin-
Spørgsmål mange stiller sig selv. Jeg oplever det ved utrolig mange
de i troen, kunsten og naturen – med
klienter, at lykke spiller dem et puds. Med dette foredrag vil jeg give
forundring og selvforglemmelse som
ordet lykke en betydning.
vigtige tilgange til livet.
Tilmeld dig på www.fof.dk/sydostjylland eller på 7625 8988
FOREDRAG E
IVET L I E S N PAU
Gitte Tandrup
Store mestre i den klassiske modernisme
Ayo Hansen
Home is where I park
Foredragsrækken tager udgangspunkt i det biografiske stof omkring seks store mestre, En række andre kunstnere vil blive inddraget. Der udkastes forskellige perspektiver, der er
Ayo flyttede fra stenbroen, ud i en skov i Jylland, uden rindende vand, elektricitet eller medbringende
vedkommende for netop den person. Hvordan
andre moderne bekvemmeligheder. Efter mere end 600 dage i telt, købte Ayo i februar 2020 sin van
kom de i gang?
Bertha, som hun nu rejser rundt og bor i, for at opleve verden. Til marts 2021 kører hun afsted, på sit livs
Hvordan har de udviklet sig? Hvordan var deres
rejse, med en bil på blot 4 kvadratmeter, som rullende hjem. Kom med til et spændende foredrag, hør
private og sociale sfære, og hvilken betydning
historien bag, se billederne og få del i optakten, til eventyret, der venter på turen gennem blandt andet
havde det for deres kunst?
Polen, Rusland og Kasakhstan, på vejen mod drømmenes mål, Mongoliet.
Og først og sidst: Hvad handler deres billedsprog om?
Karen Marie Lillelund
1. Paula Modersohn-Becker. Den simple form
Hold balancen - nyd livet
med kraft og mening.
Hold balancen - nyd livet Livet er ikke en
3. Frida Kahlo. Et mexicansk silkebånd omkring
generalprøve med døden som premiere.
en bombe.
Alligevel føles det indimellem, som om vi
4. Joan Miro. Kunstens gartner med humor og bid.
bare ræser afsted i forsøget på at nå en
5. Willem de Kooning. En spontan slider i den
eller anden mållinje og glemmer at nyde
amerikansk ekspressionisme.
vejen derhen.
6. Lee Krasner. En port af energi med Pollock i
2. Marc Chagall. Eventyr og realitet.
sindet. Ifølge sygeplejersken Bronnie Ware, som i en årrække har talt med patienter på deres dødsleje, er en af de mest almindelige fortrydelser denne: Jeg ville ønske, at jeg havde tilladt mig selv være mere lykkelig. Inspireret af det har Karen-Marie Lillelund skrevet et nyt foredrag, som handler om at leve livet fuldt ud og sørge for at få lidt med af det hele: kærlighed, karriere, familie, sundhed, osv. Der er ingen løftede
Se mere på fof.dk/sydostjylland
pegefingre, kun underholdende inspiration og måske et venligt skub til både at leve og nyde livet, mens vi har det.
Se uddybende tekst om alle hold og foredrag på hjemmesiden
5
FOF BUSINESS FOF har en lang række sjove, spændende og udfordrende aktiviteter, som I som virksomhed/gruppe, kan få glæde af. Vi tilbyder aktiviteter, der styrker sammenholdet, byder på nye former for samarbejde, giver en masse at tale om eller sætter jeres evner på prøve, hvor der samtidig er masser af plads til hygge og gode grin. Vi har en lang række eksempler på aktiviteter – men har du en anden aktivitet i tankerne, så tøv ikke med at kontakte os, for med over 400 forskellige kurser og foredrag har vi nok noget, der falder i din smag.
Indeks Retail – case story i Indeks Retails, der har 40 medarbejdere. Indeks Retail er et kædekontor for
Interview med Ivonne Lindahl Pedersen, underviser
Bog & idé, BOGhandleren og Legekæden. Da virksomheden ville sætte fokus på
Hvad er det, som FOF kan tilbyde virksom-
medarbejdernes mentale sundhed, var det Julie, som fik til opgave at finde en
heder?
samarbejdspartner, der kunne løse den opgave. Og her faldt Julies valg på FOF.
Vi lever i en tid, hvor medarbejdere konstant skal
Vi har taget en snak med Julie Brinck-Søjberg, som er Kommunikationsansvarlig
forholde sig til forandringer. Og det er vi menneHvorfor har Indeks Retail valgt at sætte fokus på mental sundhed?
sker i virkeligheden ikke særlig gode til at navigere i. Det kan være med til at
Som virksomhed har vi stor fokus på medarbejdernes trivsel. Men vi havde
gøre os mindre produktive som medarbejdere. Hos nogle kan det i værste fald
især fokus på den fysiske sundhed med frugtordning, massage og ergonomi-
munde ud i stress. Og det er her, at FOF kommer ind i billedet. Vi kan levere
ske tiltag. Vi ville gerne sætte fokus på den mentale sundhed også. Coro-
et forløb, hvor medarbejderne får en række værktøjer, som gør dem bedre i
na-krisen og de refleksioner, den satte i gang, blev startskuddet. Fra ledelsens
stand til at håndtere omskifteligheden. Det er til glæde for den enkelte, der
side ville man gerne bidrage til, at medarbejderne kunne få nogle redskaber til
bliver bedre til at bevare roen og den mentale balance, og det er til glæde for
at finde ro og skabe de gode pauser i hverdagen.
virksomhederne, der får gladere og mere robuste medarbejdere.
Hvorfor landede I på at vælge FOF til at løfte opgaven?
Men giver den form for forløb overhovedet mening i de her Corona-
FOF var gode til at skræddersy et forløb, der passede lige præcis til vores
tider?
behov. Det skulle gøres så let tilgængeligt for medarbejderne som muligt, for
Ja, i allerhøjeste grad. Her under Corona-krisen bliver medarbejderne jo i
at skabe øget incitamentet til deltagelse. Det bidrag FOF til.
endnu højere grad end ellers udfordret og presset til at agere i nye virkeligheder. På det mere praktiske plan, så sørger vi selvfølgelig for, at undervisningen
Hvordan forløb det så?
foregår under trygge og sundhedsfagligt forsvarlige rammer.
Samlet set har vi fået det ud af det, som vi gerne ville. Det var frivilligt for medarbejderne, om de ville deltage, og godt halvdelen sagde ja tak. Jeg deltog selv, og det er min oplevelse, at de fleste har oplevet, at de har fået nogle nyttige redskaber, som de kan bruge til at skabe sig nogle gode pauser. Både i løbet af arbejdsdagen og derhjemme. Og så har det være en god måde at genstarte fællesskabet på efter nedlukningen og mange ugers hjemmearbejde tidligere på året. Så I er tilfredse? Det er vi. Endda så tilfredse, at vi allerede er i gang med at planlægge et nyt forløb i samarbejde med FOF. Her er vi ved at aftale, hvad indholdet så skal være denne gang: Har du et godt råd til andre virksomheder, der kunne overveje at gøre noget tilsvarende? Kast jer ud i det. Det sender et rigtig godt signal til medarbejderne, at I tager deres trivsel alvorligt. Selvom vi i Indeks Retail har et meget lavt sygefravær, så ser vi det som en investering i forebyggelse. Og jeg vil godt anbefale FOF, fordi de kan tilbyde den fleksibilitet, der er så vigtig for virksomheder.
Kontakt FOF på 76258988 eller soj@fof.dk for en snak om dine ønsker og behov.
6
Julie Brinck-Søjberg Indeks Retail
Tilmeld dig på www.fof.dk/sydostjylland eller på 7625 8988
LIVSSTIL & PERSONLIG UDVIKLING Naturens Håb – et kursus til dig, som elsker naturen
Tag kontrollen over din hovedpine
Hårstyling inkl. fletteteknikker
”Naturens Håb” er et kursus, hvor naturen bruges
Forestil dig, at din krop omsluttes af et varmt
Når vi sætter håret om morgenen, kan det hurtigt
som rammen til at få forbindelse til krop og psyke.
tæppe, hvor spændinger og bekymringer smelter
blive en dagligdags rutine uden så meget pep og
Gennem praktiske øvelser, teori og samvær
væk. Det vil jeg skabe for dig, på dette hold. Her
sjov. På dette kursus, i hårstyling, får du opskrif-
med andre, vil du opdage, hvordan naturen har
har du muligheden for at tage ejerskab over dine
terne på en masse søde og brugbare detaljer til
indvirkning på dig og hvordan du kan øge din
spændinger og din hovedpine. Desuden får du
dit hverdagshår. Du får lært teknikker som f.eks.
opmærksomhed og nærvær.
redskaber til at lindre og forebygge din hovedpine
en ”rodet” knold, en halv opsætning, snoning,
og dine spændinger.
flet, hvor på hovedet skal fylden sidde, hvordan forbereder jeg mit hår til opsætning, hvilke pro-
Indre ro - naturlig glæde
dukter og stylingjern er gode for mig…...
ter ikke noget af os. Når vi opholder os i naturen,
Førstehjælp med godkendt instruktør med en baggrund som bl.a. brandmand
øges vores opmærksomhed og kropsbevidsthed.
• Genoplivning med hjertestarter
Grund¬begreber og slægtstavler, statens arkiver,
Her starter restitutionen, øget velvære og balance
• Færdselsrelateret førstehjælp
lokalarkiver, nyttig litteratur, programmer til
i krop og sind genfindes. Du vil komme til at ople-
• Medborgerførstehjælp
slægtsforskning på pc’en samt brug af internet.
ve naturen på en måske ny måde via forskellige
• Førstehjælp til børn
øvelser bl.a skovbadning, åndedrætsøvelser,
• Medmenneskelig støtte
Vi lever i et samfund med et konstant bombardement af stimuli og information. Naturen har sin helt egen ro, rytme og energi, og naturen forven-
Slægtsforskning - Trin 1 Hvordan kommer vi i gang som slægtsforskere?
stille-sidning, stillegang osv.
Smertehåndtering & mindfulness På smertehåndteringsforløbet over 3 gange, bliver du ikke nødvendigvis smertefri, men du vil få inspiration og viden til at håndtere smerterne og få mere overskud.
GIV PLADS
TIL FORDYBELSE
Se alle holdinformationer på hjemmesiden
7
Gravid eller nybagt mor? Alle kan have glæde af at styrke kroppen - både før og efter fødslen
8
Line Rosendal underviser både gravide og nybagte mødre. Og hun fortæller, at det for begge grupper giver rigtig god mening at styrke kroppen. For de gravide er det en stor fordel at arbejde målrettet med at styrke kroppen – både i forhold til vægtforøgelsen og selve fødslen. Og for de nybagte mødre er der god fornuft i at træne kroppen op igen oven på den belastning, det er at føde.
rådgivning og sparring til den enkelte. Min undervisning er tilrettelagt med et program, der tager hensyn til, at gravide kroppe skal trænes skånsomt. Træningen gør dig stærkere og mere smidig. Det letter hverdagen under graviditeten. Og det ruster dig til selve fødslen. Så er det jo samtidig hyggeligt at være sammen med andre kvinder, der er i samme situation som en selv.
Hvad får de gravide ud af at følge din undervisning? Som gravid gør du noget godt for dig selv og dit barn, når du styrker de muskelgrup per, der bliver belastet under graviditeten og fødslen. Det er ganske enkelt godt for kroppen at træne under graviditeten. Alle kan være med. Der er noget for dem, der allerede er i god form. Men der er også plads til dem, der ikke har trænet før. Alle kan være med, fordi jeg giver individuel
Hvorfor giver det god mening at træne efter fødslen? En fødsel belaster kroppen. Så kvinder, som lige har født, har brug for øvelser, der ikke mindst styrker lænden og bækkenet. Det gælder om at få kroppen ”på plads” igen. Så også her lægger jeg vægt på at give professionel rådgivning til den enkelte. Vi bruger også tid på at træne ryggen, der bliver udfordret af, at man som nybagt mor bærer rundt på den nyfødte meget af
dagen. Derudover fortæller mange af del tagerne, at de simpelthen får mere energi af træningen, så de bedre kan håndtere deres nye hverdag med søvnmangel osv. Og så er de glade for, at de kan have babyen med og udveksle erfaringer med andre, der også lige har født.
Tilmeld dig på www.fof.dk/sydostjylland eller på 7625 8988
GRAVID & EFTERFØDSEL GRAVID TRÆNING
EFTERFØDSEL
Gravid træning
Mor og baby yoga
Træning til gravide er for alle, uanset hvor langt
Efterfødselstræning og babymassage
man er i graviditeten. Træningen tilrettelægges
Trænger du til at mærke din krop igen efter
lagt for nybagte mødre og deres små babyer.
således, at der både laves moderat puls- og
fødslen? Vi vil arbejde med kontakten til krops-
Yoga kan være med til at hjælpe dig til at få en
kredsløbstræning, styrketræning til hele kroppen
stammen, så du kan genvinde styrken især i de
god kontakt med dig selv, din krop og din baby,
med primært fokus på mave, ryg og bækken-
store muskelgrupper (bl.a. mave, balder og ryg).
efter rejsen gennem graviditet og fødsel. Med
bund samt afslutningsvis en grundig udspæn-
Vi løsner op for spændte og ømme muskler og
særligt fokus på bækkenbunds- og mavemusk-
ding og afspænding af kroppen. Vi træner til
har naturligvis fokus på bækkenbunden. Vi får
ler. Undervisningen foregår på engelsk. Fra 6-8
god musik, og der vil være øvelser både med og
pulsen op og bevæget hele kroppen. Baby kan
uger, afhængigt af type fødsel og medicinsk
uden redskaber. Hvis der er individuelle hensyn,
ligge ved siden af eller hygge sig med de andre
vejledning.
der skal tages, er der også plads til det.
små. Der er 15-20 min. massage 2., 3. og 4. gang. Du kan starte på efterfødselsholdet, når du har været til 8 ugers kontrol ved din læge.
Varmtvandstræning for gravide
Afslappende og energiskabende yoga, tilrette-
Familie-dans 3-6 år For alle børn og voksne, som gerne vil bevæge sig, danse, synge og have det sjovt sammen
Er du gravid og gerne vil komme/holde dig i
samtidig. Få mor eller far op af sofaen - nu skal
form. Møde andre gravide, dele erfaringer og
vi danse sammen, ligesom til børnedisco! Vi
samtidig have det sjovt? Så er varmvandstræning noget for dig. Vi sørger for rammerne og en veloplagt engageret underviser. Du får bevæget det meste af kroppen igennem og får pulsen lidt op. Vandet har foruden en skøn temperatur, en evne til at fjerne tyngden fra maven, som du får en mere let fornemmelse i, mens du er aktiv. Graviditetstræning kan startes op allerede fra 12. uge. Er du i tvivl, så spørg din læge.
SJOVE
AKT IVIT ET ER O G O PL E VEL S E R FO R B Ø RN O G VO KS N E
danser til alle de gode og kendte børnesange og lærer en masse sjove dansetrin. Vi leger også til musikken og bevæger kroppene - store som små. Dette er den bedste måde at have god kontakt og relation mellem forældre og børn og så er det super godt for motorikken.
Se alle holdinformationer på hjemmesiden
Følg os på Facebook
9
Bevægelse Mental sundhed
Mental sundhed er alt det, der gør livet værd at leve. Det er vigtigt, at vores krop fungerer, men det er mindst lige så vigtigt, at vi trives og har det godt. Gennem aktivitet, fællesskab og meningsfuldhed kan vi forbedre og styrke vores mentale sundhed. Det er afgørende for vores trivsel, og der er mange forskellige måder og niveauer, vi kan handle på. F.eks. ved at gøre noget for andre, være med i en madklub, læse en bog, spille et spil med børnene, lave en cykelklub med andre fra vejen, være frivillig, gå en tur, snakke med naboen, spille fodbold med ven nerne, give tid til ro og fordybelse eller være en del af den lokale idrætsforening. Det handler om at finde ud af, hvad der giver livet mening, glæde og værdi. Forskning viser, at mennesker, der holder sig fysisk, mentalt, socialt og spirit uelt aktive, har bedre mental sundhed end dem, der ikke gør. Når vi holder os aktive, føler vi os gladere, og vi får samtidig lettere ved at håndtere dagligdagens udfordringer. Derudover kan det lindre psykiske lidelser, såsom angst og de pression. Det er afgørende for mental sundhed at have følelsen af, at man hører til og er en del af et fællesskab. Når vi involverer os i sociale aktiviteter, øger vi chancerne for at lære nye mennesker at kende og for at blive en del af et fællesskab. Jo flere gode sociale relationer en person har, jo bedre vil han eller hun være i stand til at klare de udfordringer, som livet rummer. Bl.a. fordi det kan være lettere at få praktisk og følelsesmæssig støtte. Kilde: ABC for mental sundhed
,,
Vi er ikke i tvivl om, at aftenskolen i høj grad bidrager til den mentale sundhed og det ligger dybt forankret i vores DNA. Om det drejer sig om sprog, madlavning eller bevægelse, så er samvær og fællesskab det bærende element. Vi ønsker, at alle bliver både
Interview Addy Poulsen - underviser
Hvad er Body SDS?
Det er en træningsform, hvor du får trænet alle leddene i kroppen. Det styrker dig og gør dig smidigere. Og samtidig får du løsnet op for alle kroppens spændinger. Så det er godt for både kroppen og psyken. Skal du være i god form for at være med? Nej, alle kan være med. For selv om du får pulsen op og får trænet kroppen grundigt, så skal du kun gennemføre den enkelte øvelse i den udstrækning, som du kan. Din krop skal nok fortælle dig, hvor dine grænser går. Så her skal du lytte til kroppens signaler, og ikke presse dig yderligere. Uanset hvad dit udgangspunkt er, så gør du virkelig noget godt for dig selv. Øvelserne hjælper dig med at vedligeholde din krop. Vi slutter af med at strække ud og spænde af. Body SDS genskaber harmonien i kroppen på en måde, som det er svært at sætte ord på. Så mit bedste råd er: PRØV DET. Det vil du ikke fortryde.
10
BALANCE MELLEM KROP OG SIND
Interview Stephanie – Body SDS - deltager
Hvorfor valgte du at gå til Body SDS Grundtræning?
Jeg ville gerne gøre noget godt for kroppen. Jeg valgte FOF fordi jeg gerne ville gå på et hold. På den måde var jeg sikker på, at der var større sandsynlighed for, at jeg vil komme afsted til træningen. Har det så også været tilfældet? Ja, det har det faktisk. Nogle gange har jeg været fristet til at springe over, men tanken om, at de andre er der, har fået mig til at komme ud ad døren. Hvordan har det så været? Det har været rart. Også selv om det er hårdt, mens det står på. Men man har en god ro i kroppen bagefter. Og man får trænet alle leddene. Samtidig synes jeg også, at vores lærer er rigtig god. Hun gør det klart, at det er helt OK, hvis nogle af øvelserne føles for svære. Så vi kan alle sammen være med på hver vores måde.
11
SENIORTRÆNING Interview med Karin Graulund Atterman - underviser Hvem kan få noget ud af at gå til seniortræning? Det kan alle, der har brug for at få styrket musklerne, balancen og smidigheden. De fleste på holdet er seniorer, men der er også yngre på holdet. Det vigtigste er ikke, hvor gammel man er, men at man kommer for at gøre noget godt for sig selv. Hos mig kan du godt være med, også selv om du er oppe i årene eller har for mange kilo på kroppen. Jeg sørger for, at øvelserne foregår i et roligt tempo, så alle kan nå at følge med. Og hvis man har nogle skavanker, der gør, at nogle øvelser er for svære, så er det selvfølgelig også i orden. Så hjælper jeg gerne med at finde en lettere måde at gennemføre øvelsen på. Hvad får man så ud af at deltage i seniortræning? Man får simpelthen mere overskud i hverdagen. Man får styrket kroppen, så man kan overkomme mere og tør kaste sig ud i flere ting. Vi fokuserer på at få rettet op på nogle af de ting, der har det med at blive ringere med årene. Så vi træner på en måde, der genop bygger musklerne. Vi laver øvelser, der øger smidigheden. Og så træner vi balancen. Seniortræning er med til at holde kroppen vedlige. Samtidig er træningen også med til at forebygge mod nogle af de mange faldulykker, som mange ældre rammes af, fordi balancen og muskelmassen er blevet dårligere. Hvordan er stemningen på holdet? Som underviser lægger jeg vægt på, at der er tid og plads til at hyggesnakke. For selv om det er vigtigt at træne kroppen, så må man godt have det sjovt samtidig. Et godt fællesskab er også vigtigt for ens trivsel. Og vi har heldigvis en rigtig god stemning på holdet, hvor vi også kan hygge over en kop kaffe, når vi er færdige med træningen.
Øget selvværd og energi niveau
12
Yoga er fantastisk! Aerial Yoga
Patanjali Yoga
Unnata® Aerial Yoga er assisteret af et stort,
Her lægges stor vægt på præcision og grun-
Yoga for personer med kroniske lidelser
blødt yogaklæde ophængt i loftet som en hænge-
dighed. Et vigtigt element i en klasse er “align-
På holdet vil vi arbejde med yogastillinger, som
køje.. Unnata betyder “opløftet”, og undervisnin-
ment”, så underviseren søger hele tiden at guide
er gode til at mindske træthed, blæreproblemer,
gen foregår i et roligt flow mellem kendte øvelser
deltagerne gennem en så anatomisk korrekt
muskelspasmer, muskelstyrke og meget mere. Vi
på gulvet og i yogaklædet. Ikke for gravide.
undervisning som muligt. Der arbejdes med
arbejder også med at finde ro til at acceptere den
styrke og gode velgørende stræk, men også med
situation, man nu engang er havnet i, igennem
smidighed og balance.
meditation og afspænding. Yoga er ikke en mira-
Ashtanga Yoga – en dynamsik yogaform
kelkur, men gennem hårdt arbejde kan vi være
ser bliver repeteret i en bestemt rækkefølge og
Restorativ Yoga / Yoga i hvile
tilføjer et meditativt element til praksissen.
Har alle Hathas Yogaens gode effekter, men her
Bygges op som et system, hvor de samme øvel-
kommer du endnu dybere og arbejder mere
med til at påvirke vores sygdom positivt. Vi tager det stille og roligt, så vi kan finde frem til de variationer af stillingerne, som passer til dig.
musklerne og bindevævet. Har du svært ved at
Udstræk og afspænding – KUN FOR MÆND
sove, er lidt stresset, mangler energi, har spæn-
opnå større fleksibilitet, mobilitet og smidighed
Er åndedrætsøvelser og fysiske øvelser for at være
dinger, har lige været syg, eller vil du gerne gøre
generelt ved hjælp af stræk fra yogaens verden.
i stilheden. For at komme helt ind i stilheden bru-
noget godt for dig selv - er Restorativ Yoga måske
Men også en rigtig god time for dig, som i
ger du det meget rolige åndedræt, og yogaøvelser-
noget for dig.
forvejen er fysisk aktiv, men savner udstrækning
bevidst med åndedrættet og kroppen - både i
Hatha Yoga – Klassisk Yoga
og derved vil blive bedre/hurtigere/stærkere.
ne bliver tilsvarende praktiseret meget langsomt.
Som bonus får du til sidst i timen en dejlig guidet
MediYoga
Yoga og de fem elementer
En terapeutisk yoga form, der er udviklet gennem
En kombination af Hatha Yoga og en yoga praksis,
og holdet er for alle, uanset hvor stiv i kroppen du
forskning i samarbejde med sundhedsvæsenet i
der hedder De Fem Elementer. Hatha Yoga inde-
må være.
Sverige. MediYoga består af blide fysiske øvelser,
holder dynamiske stående, siddende og liggende
åndedræts- og koncentrationsteknikker, afslap-
stillinger, der forbinder krop og sind gennem
ning og meditation
åndedrættet. De Fem Elementer er en mere
Familie Yoga
meditativ flydende bevægelsesform, der ligner
For dig, der ønsker en dejlig tryg og nærværende
den traditionelle vinyasayoga, med inspiration fra
stund sammen med dit barn eller barnebarn.
Qi Gong.
Sammen tager vi en pause fra hverdagens stress
Mindful Yoga
afspænding/kropsscanning, så du er sikret en god nats søvn. Der er plads til smil og højt humør
Her arbejder vi med udgangspunkt i klassiske
og jag. Familieyoga giver børn og voksne en
yogaøvelser, som både styrker og smidiggør krop-
mulighed for at bevæge sig, stresse af og have
pen. Samtidig fokuserer vi på åndedrættet for at
Yin Yoga
give øvelserne større effekt, og gennem åndedræt
Yin yoga består af blide, dybe stræk, som holdes
og flow i øvelserne nærmer vi os en meditativ
længe, ofte i flere minutter. Åndedrættet bruges
tilstand samtidig med, at vi tilgodeser kroppen.
aktivt, hvilket tillader musklerne at give slip på
det sjovt sammen. Det er en anderledes måde at være sammen på.
spændinger. Yin yoga er bedst på en kold krop.
Mindful Yoga Mix Styrk dit fundament og boost din sundhed. Kombination af hatha yoga med yin yoga og blid yoga. Gennem stillingerne arbejder vi med at styrke vores fundament og grounding. Fælles er mindful og nærværende yoga. Alle kan være med, uanset niveau, da der altid er en blidere eller mere intens variation af en øvelse. Vi starter altid med en opvarmning og slutter med en afspænding.
Stole Yoga Stole yoga er en blid form for yoga, der kan gøres, når du sidder på en stol eller står på jorden, mens du bruger stolen til støtte. Denne form for yoga
DYRK YOGA
OG FÅ MERE OVERSKUD I HVERDAGEN
er en fordel, hvis du har begrænset mobilitet, eller hvis du har brug for at sætte tempoet ned og fordybe dig. Stole yoga øger fleksibilitet, styrke og kropsbevidsthed.
Se alle holdinformationer på hjemmesiden
13
MERE KROP & BEVÆGELSE Qigong for mennesker med Parkinson
Pilates
Motion og bevægelse har stor betydning for, at
vidsthed, forbedret kropsholdning og på sigt
hverdagen for mennesker med Parkinson kan
færre smerter. Træningen er udfordrende, men
blive så god som mulig. Derfor udbydes dette
skånsom, samt tilpasses den enkeltes niveau
“Vi er enormt glade for samarbejdet med
qigonghold som et bud på en blid bevægel-
og er velegnet til genoptræning, såvel som
FOF, som med deres grundlæggende vær-
sesform, hvor der arbejdes med at få strakt og
forebyggelse.
dier, flugter med vores mål og ambitioner.
Effektiv træning med pilates: øget kropsbe-
rettet kroppen ud. Qigong er kinesiske helse-
Samarbejde med Fit&Sund Horsens
Men først og fremmest glæder vi os til at
bevægelser og foregår i et langsomt og roligt
hjælpe de mange borgere i Horsens og om-
tempo. Øvelserne udføres stående, hvilket vil
Groove
styrke din balance. Øvelserne er bygget op på
IF YOU CAN MOVE – YOU CAN GROOVE
lidelser, til et bedre og sundere liv,” siger
en sådan måde, så de kan tilpasses dit funk-
GROOVE handler om at mærke musikken, og
Niels Rosendal fra Fit&Sund Fysioterapi i
tionsniveau på dagen. Der vil være fokus på
lade kroppen udfolde sig på den måde, der fø-
Horsens.
dybe vejrtrækninger og at få ro i krop og sind.
les rigtig for dig. Du behøver ikke have erfaring
FOF og Fit&Sund Horsens tilbyder fælles
med dans - der er ingen svær koreografi, blot
aktiviteter, se mere på hjemmesiden.
egn med livsstilsudfordringer og kroniske
få simple trin til hvert nummer, som vi hver
Gong-bad
især følger og gør til vores egne. Hver session
Lyt indad. Du inviteres til at tage en pause og lytte
består af en kort opvarmning, efterfulgt af
indad. Kom og bliv ”badet” i lydvibrationer og
øvelser på måtte i et roligt tempo. Træningen
mærk øget velvære og ro. Gong-meditation er en
afsluttes med en kort afspænding.
tusind år gammel lydterapi-teknik, der bruges til at hjælpe med at reducere stress. Gongen resonerer med alle celler i kroppen og du vil mærke spæn-
Bodytoning
dinger, stress og følelsesmæssige blokeringer, der
Styrke og stabilitetstræning for hele kroppen,
ligger inden i dig smelte væk. Gong-meditation
hvor alle kan være med. Fokus er på kerne-
er en stærk sonisk praksis, der gør det muligt
muskulaturen rundt om mave og ryg, som
for os at opleve, hvordan det føles at træde ind
giver en forbedret holdning. Men træningen
i en anden dimension og opleve en afslappet
vil også være varieret og alsidig og vi kommer
hjernebølgetilstand. Fordelene ved at blive ”badet”
igennem hele kroppen.
i lydbølger er, at dit nervesystem afbalanceres og de fleste bemærker en væsentlig forbedring af søvnkvaliteten, forbedret håndtering af stress og en følelse af stilhed og tilfredshed.
DanceMoves Elsker du at bevæge dig til god musik samtidig med at du får trænet kroppen? Du får masser af smil og grin sammen med andre, hvor tiden flyver afsted - kom og vær med.
14
Se alle holdinformationer på hjemmesiden
TRÆN
DIG TIL EN STØRRE GLÆDE
Følg os på Instagram
MUSIK - SANG - KOR Iryna Johansen - underviser
MUSIK
Klaver
ER ET VERDENSSPROG
Hvad lægger du vægt på i din undervisning? Jeg sørger for at tage afsæt i musik, som folk godt kan lide. Og som de har lyst til at lære. Det øger spilleglæden og er med til at motivere. Jeg nyder folks glæde, når de oplever, hvor hurtigt de kan gøre fremskridt. I spiller altså ikke kun klassisk musik? Kun hvis folk gerne vil det. Og langt de fleste foretrækker mere nutidig og populær musik. Så vi kommer rundt i alt fra børnesange til heavymetal. Jeg er uddannet musikpædagog, så derfor ved jeg, hvor vigtigt det er at tage fat i melodier, som folk kender. Og så er det jo en fornøjelse at opleve, hvor tilfredsstillende for folk det er, når undervisningen har ført til, at de pludselig selv er i stand til at spille deres yndlingsmelodier. Hvem kan få glæde af din undervisning? Det kan alle, der har lyst til at spille klaver. Jeg underviser nybegyndere og jeg underviser øvede, der har lyst til at genoptage klaverspillet. Børn, unge og ældre. Alle er velkomne.
• Guitar • Keyboard • Klaver • Harmonika • Mandags-musikanterne • Saxofon • Tværfløjte • Klarinet • Violin • Sang- og stemmetræning • Kor • Åndedrætstræning
Tage Møllemand - deltager Du går til harmonika hos Helle i FOF? Ja, det har jeg gjort et par år efterhånden. Og det har været en rigtig god beslutning. Jeg lærte at spille for mange år siden, da jeg var en stor knægt på 10-12 år. Så kom jeg væk fra det. Der var så meget andet, der fyldte med arbejde og familie. Men nu hvor jeg er kommet op i årene, så fandt jeg pludselig ud af, at nu var tiden kommet til at spille harmonika igen. Og det har jeg bestemt ikke fortrudt. Spilleriet giver glæde. Og så er Helle rigtig dejlig at samarbejde med. Vi synes begge, at tingene skal gøres ordentligt. Jeg har valgt ikke kun at spille sømandsviser, som er det, man typisk spiller på harmonikaen herhjemme. Jeg har også kastet mig ud i at spille latinamerikanske rytmer. Og så spiller jeg også harmonika i en kvartet, hvor vi tager afsted til harmonikatræf rundt om i landet. Så jeg har virkelig fået meget glæde ud af, at jeg valgte at genoptage spilleriet igen.
Se alle holdinformationer på hjemmesiden
15
De bedste fastelavnsboller INGREDIENSER • 900 g mel • 100 g smør • 2,5 dl varmt vand • 2,5 dl mælk • 25 g gær • 2 spsk honning • 1,5 tsk kardemomme • 1/2 tsk salt • 2 æg • 2 portioner kagecreme • 150 g marzipan • 1 æg INSTRUKTIONER 1 Start med at blande mel og smør, det skal ende med at ligne savsmuld. 2 Opløs gær i vand og mælk og bland sammen med mel. 3 Herefter tilsættes æg, honning, salt og kardemomme. 4 Sæt dejen til hævning i 1 time. 5 Del dejen op i 4 portioner. 6 Brug en kagerulle til at rulle hver portion til en firkant. 7 Skær en kanterne af hvis du har svært ved at rulle en firkant ud. 8 Brug en kniv til at del dejen i 4, læg et stykke marcipan og en spsk kagecreme på. 9 Saml dejen / bollen ved at sætte hjørnerne sammen og klem siderne sammen. 10 Brug hænderne til at forme en bolle. 11 Lad dem efterhæve i 30 min. 12 Tænd ovnen på 180 grader. 13 Pensel bollerne med et sammenpisket æg. 14 Bag dem i 13-15 min. 15 Put først glasur på, når de er kølige. NOTER Pyntet med glasur, tørret tranebær pulver og tørret hindbær stykker. Al bagværk kommer til at hænge bedre sammen, hvis alle ingredienserne er stuetemp. Kilde: Norsmor.dk
16
Der skal være plads til lidt lækkert Se alle holdinformationer på hjemmesiden
MAD & FÆLLESSKAB Hjemmebarista
Thermomix TM6
Thailandsk mad
Under covid-19 er mange begyndt at arbejde
Thermomix TM6, I kender den måske allerede?
Tag din veninde/ven/nabo/kollega/kæreste under
hjemme eller indskrænke cafe besøgene, men
Måske I har set den i Masterchef?
armen og mød op i køkkenet til en hyggelig aften
derfor må man jo ikke gå ned på kvaliteten af sin
Kom og oplev Thermomixeren og prøv de mange
med lækker mad, som vi spiser sammen.
kaffe. Her på kurset vil du lære at kende de gode
funktioner, den har. Hele 15 funktioner. Der er on-
Vi laver lækre autentiske thailandske retter sam-
kaffebønner, lære de forskellige pour-over meto-
line adgang til over 50000 opskrifter fra hele ver-
men. Vi afslutter med at nyde synet af maden på
der til din hjemmebrygning og hvordan du steamer
den. Fermentering er en af de nye funktioner, hvor
en stor buffet og spiser herlighederne sammen.
din mælk, så du for eksempel kan lære at lave en
I blandt andet selv kan lave yoghurt. I kommer til
Prisen dækker råvarer, materialer og undervisning.
lækker cappuccino eller latte derhjemme.
at lave forskellige retter på TM6 på dette kursus,
Underviseren kommer fra Thailand og har en
som er praktisk anvendelse af Thermomixeren.
forkærlighed for gode råvarer og æstetisk, veltilbe-
Antiinflammatorisk livsstil
redt mad - helt originalt.
Din livsstil har stor indflydelse på graden af inflam-
Lær at lave flødeboller
mation i din krop. Med antiinflammatorisk livsstil
Lær at lave flødeboller med luftigt fyld, marcipan-
menes helt konkret, at både kosten, motionen,
bunde og chokoladeovertræk. Du vælger selv, om
søvnen, din mentale tilstand, stress og andre
det skal være de traditionelle med vanillefyld eller
livsstilvalg har betydning for graden af inflammati-
jordbær/lakrids. Derefter overtrækker vi dem med
on i din krop. Symptomer på forhøjet inflammation
chokolade og til sidst pynter vi dem med kokos,
kan bl.a være hudsygdomme, uforklarlig træthed,
nødder og mandler m.v. Glæd dig til en kreativ
manglende restitution efter træning, hævede led,
dag, hvor du kommer hjem med de rette værktøjer
forhøjet kolesterol, en fornemmelse af at have
til selv at kunne lave dine egne lækre flødeboller.
influenza i kroppen.
Tag veninden under armen, pak en madpakke og
Medbring: drikkevarer, forklæde og beholder til rester. Samvær, hygge og god mad!
en kande kaffe og nyd en afslappende og lærerig aften sammen med andre, som også gerne vil
KRYDDERI
PÅ TILVÆRELSEN
imponere deres fremtidige gæster. Rigtig god fornøjelse.
Se alle holdinformationer på hjemmesiden
17
FRILUFTSLIV
Bålmad og shelter Interview Willi Squindo – underviser
Hvad kan folk opleve, hvis de tager på ophold i naturen? De kan opleve den ro og den glæde, som det giver, når du kommer tæt på na turen. Dine sanser bliver vakt. Du indsnuser den fantastiske duft af granskov. Du mærker vinden, der kærtegner din hud. Du hører lyden af fuglesang og bladene, der rasler i vinden – eller måske mærker du bare stilheden. Pulsen falder, hverda gens stress fortoner sig…og du slapper af. Hvorfor skal man tilmelde sig et kursus? Kan man ikke bare begive sig ud i naturen på egen hånd? Jo, selvfølgelig kan man det. Men for mange giver det en bedre oplevelse, hvis de først har lært lidt om, hvordan man klarer sig i naturen. Hvad kan du spise og hvad skal du holde sig fra? Hvordan finder du ly for regnen? Hvordan tænder du et bål? Og hvordan holder du liv i det? Hvad skal du gøre for at holde varmen, når du sover ude. Alt det kan folk lære hos mig, så de bliver bedre rustet til at begive sig ud på egen hånd. Og så har vi det jo hyggeligt sammen på turen. Der opstår et særligt fællesskab, når man sidder omkring et bål og kigger ind i flammerne. Maden smager bare lidt bedre, når den er tilberedt over et bål, og du er godt sulten efter at have gået rundt i naturen. Du tilbyder også kurser i madlavning på bål? Det gør jeg. For madlavning over bål er meget andet end snobrød og skumfiduser. En af mine favoritter er risotto tilberedt over bål. Du kan også lave saltindbagt kød. I det hele taget kan du fremtrylle mange lækre retter, som så får et ekstra touch på grund af duften på bålet. Og den træsort, du anvender, har også betydning for, hvordan maden kommer til at smage. Så det bliver du også klogere på, hvis du tilmelder dig mit kursus.
BRUG TIDEN
18
PÅ NOGET, DER GØR DIG GLAD Se alle holdinformationer på hjemmesiden
FRILUFTSLIV HUNDETRÆNING
FRILUFTSLIV Overnatning i shelter eller bivuak - begynderkursus.
Forsikring
Ved tilmelding bekræfter man, at den tilmeldte hund er dækket af en forsikring, der omfatter hundetræning, er vaccineret samt registreret i Dansk Hunderegister.
Bålmad for voksne På kurset lærer du om forskellige båltyper og deres anvendelse. Du lærer at tænde et bål på en god måde og hvilket brænde, der har hvilke egenskaber. Vi laver mad i gryder, på rist og
Her vil det udover at lave bål og mad også indgå
direkte i gløderne. Vi vil lave mad med, det vi
undervisning i, hvad man tager med på tur og
har med hjemmefra, men også supplere med
hvordan man holder sig varm, tør og mæt. På
spiseligt fra naturens spisekammer.
1. mødegang, der foregår hos FOF i Horsens, snakker vi om, hvordan vi forbereder os til en overnatningstur. Vi går også igennem, hvad vi
Jagt - det nye Golf
skal have med af udstyr på selve turen. 2. og 3.
Den moderne måde at få nye netværk på, er ved
Har du lige fået en hvalp eller aldrig kommet i
mødegang er selve turen. Vi tager ud til en shel-
at gå på jagt. Det kræver jagttegn og på kurset
gang med træningen af din hund, er dette lige
ter(eller primitiv overnatningsplads) og lærer,
undervises i det lovpligtige stof til både den
holdet for dig. Positiv forstærket begyndertræ-
hvordan vi laver en lejr og hvordan vi laver bål
teoretiske og praktiske del af jagtprøven. Udover
ning for alle racer. Til en god start på hundens
til både mad og varme/hygge. Maden laver vi af
en del teori vil der også være færdsel i terræn
tilværelse og jeres liv sammen som familie. På
råvarer, vi har med hjemmefra og supplerer med
og skydning til lerduer. Jagt er i dag ikke noget,
dette træningshold vil der være fokus på at
det, vi kan finde af spiseligt i naturen. Vi kommer
der går i arv, men i høj grad en livsstil for folk,
skabe en god relation mellem hund og fører,
til at lave mad på bål og på stormkøkken (Trangia
der bruger det til at få nye netværk. Trenden
udelukkende gennem positive træningsmetoder.
eller lignende).
”fra jord til bord” og udsendelser om Bonde-
Begynder/Hvalpetræning
For at en hund skal vokse op og blive rustet til
røven m.fl. styrker vores interesse for naturen,
det virkelig liv, er det vigtigt, at både hund og
det simple liv og ikke mindst vores bevidsthed
Derfor vil der på dette kursus også være fokus
Bålmad for voksen/barn (6-14 år)
på træning i forskellige miljøer.
På kurset lærer du, hvordan du sammen med dit
vores ønske om at vide mere om naturen. Jagt
barn kan lave et bål og lave mad på det. Vi finder
er en naturlig del af naturens kredsløb og ikke
brænde i skoven og kigger på, hvilket træ der er
mindst en vigtig brik i naturforvaltningen, både
egnet til hvilket formål. Vi lærer at bygge et bål
i Danmark, den vestlige verden og i mange
Gennem positiv forstærket hundetræning
og lave mad på det, og børnene kan være med
udviklingslande. Vildt er en vigtig og nødvendig
fokuserer vi på dette hold på at bygge en god
hele vejen igennem. Der bliver sikkert også plads
fødekilde i store dele af verden, og selv om det
relation op til hunden igennem nye inputs til en
til en leg eller to undervejs.
ikke er en nødvendighed i Danmark, så er det
fører får de rette redskaber til at håndtere dette.
Familiehundetræning
anderledes træning til en sjovere hverdag sam-
om, hvad vi spiser. Dyrevelfærd, økologi og bæredygtighed er meget oppe i tiden og styrker
både velsmagende og magert.
men. På dette hold vil vi fokusere på almindelig hverdagstræning, så som at gå pænt i snor og træning i, at hunde skal komme når, der kaldes. Men vi vil også lege lidt med andre discipliner som Nose Work, Tricks og Rally.
Se alle holdinformationer på hjemmesiden
19
Sprogkurser gør dig skarp… Træn hjernen, få en bedre ferieoplevelse eller større udbytte af forretningsrejsen Et sprogkursus hos FOF vil sætte dig i stand til at kunne begå dig på din næste rejse, give dig et forspring på uddannelsen, forhandle på jobbet, arbejde i en international virksomhed eller flytte til udlandet. Vores sprogundervisning er et springbræt i en stadigt mere international verden. Skal sproget læres fra bunden eller blot pudses af, så har vi et sprogkursus til dig i FOF.
Fjoralba Mucaj Larsen - italiensk
Hvem er det, der kommer for at lære italiensk hos dig? Det kan være hvem som helst. Jeg har undervist en kok, der skal ned og lære italiensk madlavning. Og en vinhandler, der indkøber vin i Italien. Andre kommer, fordi de gerne vil lære sproget, så de kan tale med de lokale, når de er på ferie i Italien. Nogle har feriebolig dernede. Nogle andre har italienske slægtninge. Andre elsker bare Italien og vil derfor gerne blive klogere på sproget og kulturen. Alle er velkomne. Hvordan foregår undervisningen? Jeg har bevidst valgt at undervise på små hold, så jeg kan tage mig godt af hver enkelt. Jeg lægger vægt på, at undervisningen foregår i en uhøjtidelig stemning, hvor der er plads til grin og hygge. Og så gør jeg meget ud af at skabe en tryg stemning, hvor man ikke er bange for at lave fejl og for at grine af sig selv. Samtidig sørger jeg for, at undervisningen er meget varieret. Jeg gør meget ud af, at mine deltagere forstår, hvordan det italienske sprog er opbygget, for så bliver det meget lettere at lære det. Jeg krydrer undervisningen med lidt sjove fortællinger, der giver et indblik i den italienske kultur og livsstil. Ja, selv italiensk musik kommer vi rundt om. Og så er der også plads til at nyde lidt chokolade eller en småkage. Skal man have nogen forkundskaber? Nej slet ikke. Mit eneste krav er, at folk skal have lyst til at lære sproget på en måde, hvor vi hygger os samtidig. Så godt humør og evnen til at grine af sig selv er noget, jeg sætter stor pris på. Så skal jeg nok sørge for, at folk bliver gode til sproget og klogere på kulturen.
20
Se alle holdinformationer på hjemmesiden
SPROG NIVEAUBESKRIVELSER Niveau 1: Begyndere (A1)
På dette niveau har kursisten intet kendskab til sproget. Slutniveau: Kursisten har en begrænset talefærdighed, men kan stille og besvare simple spørgsmål og introducere sig selv.
Niveau 1,5: Begyndere (A1) Kurset er en fortsættelse af niveau 1. Kurset henvender sig til kursister, som har deltaget i begynderundervisning ca. et halvt år. Slutniveau: Kursisten har en begrænset talefærdighed, men kan stille og besvare simple spørgsmål og introducere sig selv.
Niveau 2: Grundlæggende (A1+) Kursisten kan stille og besvare simple spørgsmål i nutid. Kursisten kan introducere og fortælle kort om sig selv. Slutniveau: Kursisten har en begrænset talefærdighed, men kan forstå og gøre sig forståelig i de mest simple hverdagssituationer.
Niveau 3: Let øvet - Samtale (A2) Kursisten er i stand til at forstå og gøre sig forståelig i hverdagssituationer samt at sammensætte en række sekvenser til et hele i nutid og datid. Kursisten kan stille og besvare simple og korte spørgsmål relativt flydende, men mangler dog stadig ordforråd og evnen til at kunne omsætte grammatikken til praksis. Slutniveau: Kursisten er i stand til at forstå og konversere i og om kendte hverdagssituationer.
Niveau 4: Øvet - Konversation (B1) Kursisten er i stand til at forstå og konversere om kendte hverdagssituationer. Kursisten har et godt kendskab til og kan anvende den overordnede opbygning af sproget samt omsætte grammatikken til praksis. Kursisten kan forstå den overordnede mening i en samtale, men har dog stadig et begrænset ordforråd på visse områder. Slutniveau: Kursisten er i stand til at forstå og kommunikere hensigtsmæssigt i de fleste situationer.
Niveau 5: Let avanceret (B2) Kursisten er i stand til at forstå og kommunikere hensigtsmæssigt i de fleste situationer, især én til én. Kursisten har et udvidet ordforråd, kan generelt følge et møde, et foredrag og lignende og kan selv stille spørgsmål om specifikke emner. Slutniveau: Kursisten kommunikerer afslappet i hverdagssituationer og kan præsentere og opsummere sine idéer over for en eller flere personer.
Niveau 6: Avanceret (B2-C1) Kursisten kommunikerer afslappet i hverdagssituationer og kan præsentere og opsummere sine idéer over for en eller flere personer. Kursisten har et stort ordforråd og behøver kun sjældent at lede efter ord. Kursistens grammatiske fejl er ikke forstyrrende for tilhøreren. Slutniveau: Kursisten kommunikerer afslappet og kan udtrykke sig overvejende korrekt og nuanceret på fremmedsproget.
Se alle holdinformationer på hjemmesiden
21
Kreativ fritid Katarina Tuffveson Jensen Katarina kalder sig selv multikunstner. Og der er noget om snakken. Hun underviser tegning. Hun lærer folk at skabe skulpturer. Hun kan gøre folk dygtigere til at male. Og hun underviser også i syning. Vi har bedt Katarina fortælle, hvad folk kan få ud af hendes undervisning.
i
Hvad lægger du vægt på som underviser? Inspiration er et nøgleord. For mig er det utrolig vigtigt, at folk oplever, at de får noget med hjem. Jeg nyder at se, hvordan de udvikler sig og bliver dygtigere. Og det gælder for alle – uanset om de er nybegyndere eller om de allerede kan rigtigt meget. Kan du sætte nogle ord på din tegneundervisning? Her er noget for de uøvede, der har lyst til at lære tegning helt fra bunden. Der er også noget for dem, som allerede kan tegne, men vil være endnu dygtigere. Som noget helt nyt er der også tegnekursus for teenagere, hvor de kan opleve glæden ved at lære et tegne sammen med andre på deres egen alder. Hvad kan du fortælle om dine malerkurser? Det er op til den enkelte, om man vil male med akryl eller olie, naturalistisk eller abstrakt. Jeg hjælper folk med teknikken. Og så giver jeg gerne sparring og ideer til motiver, farvevalg, ja til hele skabelsesprocessen. Det er heller ikke ualmindeligt, at folk viser mig et billede, som de gerne vil lære at male selv. Så finder vi også ud af det. Hvad med dem, der gerne vil fremstille skulpturer? Her arbejder vi med stentøjsler. Skulpturerne bliver efterfølgende brændt i en ovn. Det betyder, at de færdige værker kan stå udenfor hele året. Også her hjælper jeg med både teknik og ideer. Det er en fornøjelse at opleve, hvor talentfulde folk er. Hvad kan folk lære på dit syhold? Her ved de fleste godt, hvad de har lyst til at fremstille. Min opgave at vejlede dem og hjælpe til at nå målet rent praktisk. Jeg hjælper også med mønstre, farvevalg, tilskæring og forskellige teknikker. Nogle syr kjoler, andre tasker eller børnetøj. Det er helt op til den enkelte.
• Blomsterbinding • Kurvebinding • Knipling • Fletteteknikker • Håndarbejdscafé
22
• • • • •
Se alle holdinformationer på hjemmesiden
Ansigtsmaling Pileflet Skulptur i ler Syning/hækling Sy undertøj
PRAKTISKE OPLYSNINGER Tilmelding:
Tid og sted:
Tilmelding kan ske på hjemmesiden
Af den udsendte bekræftelse fremgår under-
www.fof.dk/sydostjylland,
visningssted, første mødedato og evt. praktiske
mail soj@fof.dk eller på telefon 7625 8988.
oplysninger. Ifølge Folkeoplysningsloven er en undervisningslektion på 45 minutter.
Husk at give os besked, hvis der er ændringer i din adresse, telefonnr. eller mailadresse. Hvis vi
Igangsætning af kurser og foredrag:
ikke har de rigtige oplysninger, modtager du ikke
Kurser og foredrag afvikles kun, hvis der er
dit indbetalingskort, hvilket betyder, at din beta-
tilstrækkelig mange tilmeldte (betalende). Kun
ling ikke når frem til os i tide. Derudover vil vi ikke
tilmeldte får besked om eventuelle aflysninger.
kunne give dig besked om ændringer el. lign.
Husk derfor tilmelding i god tid inden kursusstart,
FOF Horsens (administration og lokaler)
så du ikke går forgæves.
Ane Staunings Vej 21B, 8700 Horsens
Derfor beder vi om dit CPR.nr.:
Tlf.: 7625 8988 - Mail: soj@fof.dk
Hvis du bor udenfor den kommune, hvor dit
Framelding/tilbagebetaling:
kursus afholdes, skal du opgive hele dit CPR-num-
Bliver du forhindret i at deltage, beder vi dig give
Telefon- og kontortid:
mer. Vi er forpligtet til at indberette deltagere
os besked hurtigst muligt. Tilbagebetaling af
Mandag – torsdag: 10.00 – 15.00
fra andre kommuner til "vores kommune", som
kursusgebyret kan ske indtil 10 dage før kursets
efterfølgende modtager refusion fra din hjem-
planlagte start, dog med fradrag af administra-
kommune.
tionsgebyr på 100,- kr. Herefter er tilmeldingen bindende, og kursusgebyret kan ikke refunderes.
Betaling:
Tilmelding til foredrag, ture og rejser er bindende,
Ved tilmelding på hjemmesiden betales med Dan-
og der er ingen tilbagebetaling. Kan et kursus eller
kort. Beløbet trækkes først, når det er sikret, at der
foredrag mod forventning ikke afvikles, returne-
er plads på holdet. Hvis du tilmelder dig på mail
res hele indbetalingen. Der tages forbehold mod
eller telefon, modtager du en mail med betalingsID
ændring af underviser, sted og tidspunkt.
til Netbank. Du kan også betale kontant eller med dankort på kontoret i Horsens eller aftalte penge
Ferie:
på kontoret i Vejle efter aftale.
Aftenskolens ferier følger skoleferierne. Kontoret
Betalingsfristen skal overholdes. Manglende
vil være lukket i ferieperioderne og alle hellig
FOF Vejle (lokaler)
betaling regnes ikke som en framelding; men du
dage. Enkelte undtagelser kan forekomme.
FOF Vejle, Ved Anlæget 12C, 2. og 3. sal, 7100 Vejle
kan dog risikere, at manglende betaling betyder,
(Paladspassagen)
at din plads bliver givet til en anden.
Kursusservice:
Deltagerne betaler selv for evt. bøger og ekskursi-
Vi hjælper gerne med at arrangere kurser for
oner, mens kopimateriale er indregnet i kursuspri-
firmaer, foreninger og private. Vi kan sørge for
Kontortid: Onsdag 10-15 eller efter aftale
sen, hvis ikke andet er nævnt.
lokaler, undervisere, foredragsholdere osv.
Telefontid: Mandag – torsdag: 10.00 – 15.00
Tlf.: 7625 8988 - Mail: soj@fof.dk
Vi tager forbehold for ændringer og trykfejl
Er du udviklingshæmmet og vild med farver, fantasi og gode oplevelser Det er oplevelsen af at tegne, male og forme, der gør det spændende at gå på Snurretoppen kunstskole. Arbejdet med kunsten og det gode fællesskab mellem eleverne giver højt humør og en dejlig hverdag. Du får det simpelthen godt af at gå kunstskolen. Vi laver spændende kunstudstillinger, har sjove traditioner og indimellem er vi på rejse i Danmark og i udlandet. Skolen har en praktikordning, hvor du kan opleve skolen gratis i en uge. Der er også mulighed for at komme og besøge skolen, ring eller mail til os og lav en aftale. Henvendelse kan ske til kunstskolen på tlf. 41 26 0570 eller mail snurretoppen@fof.dk Hjemmeside www.snurretoppen-fof.dk
SNURRETOPPEN KUNSTSKOLEN FOR VOKSNE UDVIKLINGSHÆMMEDE
Kunstskolen Snurretoppen, Vestergade 7 B, 8700 Horsens
23
HORSENS
BRØD
HEDENSTED
LITTERATUR
VEJLE
Brug tiden på noget der gør dig glad
BILLUND
MUSIK
Kontakt 7625 8988
Kreativ fritid
soj@fof.dk
SPROG
JAGT
SYNING
SPROG
FRILUFTSLIV
MAD
KREATIV
Holdinfo se hjemmesiden www.fof.dk/sydostjylland FOREDRAG
BEVÆGELSE
Bevægelse giver energi og glæde
YOGA
MUSIK
HOME IS WHERE I PARK